2024年5月17日是何避害答世界高血壓日，本年的免久主題是“精準丈量，有用節製，坐對康健長命”。血壓心髒是何避害答全身血液運轉的泵，是免久動脈的出發點、靜脈的坐對盡頭。是血壓以，久坐、何避害答下肢不動對血管、免久血壓的坐對風險勢必會累及心髒。什麽是血壓久坐久坐指的是在蘇醒狀況下，以坐姿、何避害答躺臥姿態等，免久能量耗損≤1.5METs的坐對舉動。MET即代謝當量，因此平靜、坐位時的能量耗損為根蒂根基，表達各類勾當時絕對能量代謝程度的指標。1MET約相稱於平靜坐著時的能量耗損，即每千克體重每分鍾耗損3.5毫升氧氣。再簡樸一點講，連續坐90分鍾就可以看作久坐了，好比坐式事情、玩電子遊戲、看影戲、乘坐高鐵或飛機、坐著開車等。由此可見，“久坐族”觸目皆是。2022年《柳葉刀》子刊揭曉的一項研究發明，天天久坐不動時間＞6小時的人與天天久坐不動時間＜2小時的人比擬，患12種慢性病的危害增長了26.7%，此中就包孕心血管疾病。久坐與高血壓隻管針對高血壓的各類查抄手腕和藥物醫治辦法層出不窮，但最便捷、經濟的照舊糊口體式格局調解。此中，防止久坐對促成血壓及心血管康健十分主要。久坐會招致血管內皮功效異樣，使得血管內皮細胞開釋出一些物質，這些物質可惹起血管緊縮，降低血壓。此外，久坐激發血液輪回不暢，血液中的一些代謝廢料不克不及實時被斷根，也會招致血壓降低。高血壓增長了心髒的負荷，尤其是左心室。持久的負荷終極會招致心髒的布局發生變化，剛最先的時辰可能會呈現左心室瘦小，就像靜止員可能呈現肌肉瘦小一樣。心髒血壓高帶來的負荷，一最先是無益的，但跟著負荷的增長，終極會掉代償。而持久高血壓還會減輕動脈粥樣軟化，誘發冠芥蒂，招致心絞痛、心肌缺血、心肌梗死、心力弱竭、腎功效不全等嚴峻並發症。必然要“動起來”如今，人們的糊口和事情體式格局發生了很年夜變化，很多事情都需求永劫間在案頭實現，越來越離不開電腦。有研究統計顯示，成年人天天凡是要坐7～11.5小時，此中有18.8%的成年人不單不愛靜止，並且天天久坐時間跨越了6小時。久坐時間過長增長患心血管疾病的危害。多項研究提出，要將“少坐、多動”作為一種預防和治理心血管疾病的主要要領。靜止能增長根蒂根基代謝率，讓全身的細胞、構造和器官的推陳出新都顯著增長，到達高於久坐狀況的程度，進而升高甘油三酯程度、血液黏度、血管斑塊造成及各類心血管事務發生的危害。經由過程按期輕微動一動來“打斷”久坐，久坐者就可以或許改善下肢血管功效和血流量，掩護腿部血管功效。全身的血液輪回變得暢達、輕捷，這對高血壓患者及高危人群無益。除要確保天天的勾當時間外，還要削減坐著的總時長，也就是要防止“身體活躍但久坐不動”的環境。成人一天裏坐著的時間每每許多。詳細來說，以天天睡8小時且不事情的退休職員為例，在睡覺以外的16小時內，雖然累計勾當時間為1.5小時，可是統共花了14.5小時坐著。按照身體勾當指南，雖然勾當量達標了，可是除了睡覺，其他年夜部門時間都是坐著。《康健中國步履》鼓動勉勵勞動者小我私家留意經由過程舒展勾當等體式格局緩解肌肉緊張，好比每隔1～2小時起身蘇息一下，可以彎哈腰、抬抬肩、做擴胸靜止等。筆者給各人保舉一項簡潔有用的“踝泵靜止”，就像踩縫紉機的舉措。詳細要領是向上勾起腳尖，讓腳尖朝向本身，維持10秒擺布，之後再伸腳尖向下，連結10秒擺布，就如許輪回重複地屈伸踝樞紐關頭。固然，轉變糊口體式格局要按部就班，抉擇合適本身的靜止體式格局和強度。若有前提，可以舉行人體身分闡發、心肺靜止實驗等，在迷信的引導下逐漸靜止起來，輕捷起來，康健起來。作者：康健科普專家庫專家、北京病院心外科主任醫師汪芳籌謀：譚嘉王寧